Здоровый сон спортсмена

Физические нагрузки крайне благоприятно влияют на сон. Однако нужно запомнить, что следствием интенсивных тренировок являются нервные и физические перегрузки, которые вызывают стресс . Запуск организмом восстановительных процессов происходит только после того, как он справится со стрессом. Это означает, что излишние физические нагрузки могут принести вред здоровому сну.

При недосыпах снижается результативность тренировок. В тренинге, кроме силы и выносливости, существенную роль играет сила воли. Недостаточно отдохнув, настроение перед тренировкой может оказаться никаким.

Как позаботиться о здоровом сне

Довольно сильно распространено мнение о том, что спать на жестком гораздо полезнее. Человеку, который занимается атлетическими тренировками, не стоит прислушиваться к такому совету.

Кровать должна обеспечивать релаксацию уставшего тела, повторяя его контуры. С постелью эффекта хорошей релаксации не добиться, т.к. её мягкость ограничена. В таком случае отличными вариантами будут слегка приспущенные надувной или водяной матрасы.

Слегка приспущенный надувной матрас, уложенный поверх обычного, гарантирует стопроцентное расслабление мышц тела.

Отдых на водяном матрасе сам по себе является большим удовольствием, т.к. придает ощущение невесомости. Однако есть некоторые недостатки такого матраса. В нем установлен прибор для подогрева воды, который поддерживает температуру схожей с температурой тела. Из-за этого цена матраса сильно бьет по кошельку. Помимо этого, какие-либо движения во время сна на таком матрасе будут сопровождаться звуками переливания и бульканья воды, что будет несколько мешать спать.

Люди, занимающиеся атлетическими тренировками после работы, обычно страдают хроническим недосыпанием. Ведь тренировка может закончиться в 8-9 часов вечера. В таком случае засыпать трудно, а рано просыпаться всё равно приходиться. Исправить это положение довольно просто.

В летнее время после ужина достаточно выйти на улицу для медленной прогулки на полчаса-час, и эффект сонливости обязательно появится. В зимнее время стоит приобрести привычку ложиться в одно и то же время. Также перед сном можно послушать что-нибудь спокойное и расслабляющее.

Перед сном рекомендуется принять в пищу что-нибудь легкое и углеводное. Углеводы придадут эффект сонливости и не дадут чувству голода побеспокоить сон. Нежелательно кушать на ночь овощные углеводы в виде цветной капусты, огурцов, фасоли. Такая пища тяжело переваривается и усваивается.

Нет необходимости перед сном смотреть телевизор. Просмотр телевизора сильно напрягает зрительный нерв, а потом и всю кору головного мозга. К тому же потухший экран длительное время будет излучать электромагнитные волны, создавая электромагнитную среду.

Забота человека о здоровом сне является одной из главных для него обязанностей перед самим собой. Ведь многое зависит от качества ночного отдыха, поэтому не стоит пренебрегать решением этого вопроса.